深蹲怎么做
发布时间：2025-04-20 11:39:12来源：
如何正确进行深蹲动作
深蹲是一种非常有效的全身锻炼方式，能够增强腿部肌肉力量，同时提升核心稳定性。但在练习过程中，如果姿势不正确，可能会导致受伤。以下是正确的深蹲步骤：
首先，站立时双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。双手可以自然下垂或抱胸以保持平衡。接着，慢慢弯曲膝盖和髋关节，仿佛坐在一把隐形的椅子上。背部始终保持挺直，目光向前。下蹲至大腿与地面平行的位置，然后用脚跟发力站起，回到初始位置。重复此动作8-12次为一组。
初学者可以从无负重深蹲开始，熟练后再逐渐增加重量。此外，注意呼吸节奏，下蹲时吸气，起身时呼气。坚持每天练习，不仅能让双腿更加紧实，还能改善身体协调性。记得热身充分，避免运动损伤。
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