理疗瑜伽

办公室轻松理疗瑜伽

随着现代生活节奏的加快，长时间坐在办公桌前工作的人群越来越多，久坐不仅会导致腰酸背痛，还可能引发颈椎病等问题。为此，我们特别推荐一种简单易学的办公室轻松理疗瑜伽。

首先，选择一张舒适的椅子，保持背部挺直，双手自然放在膝盖上。深吸一口气，慢慢抬起双臂至头顶上方，同时抬头望向天花板，感受脊椎的拉伸。接着，缓慢呼气并将手臂放下，重复此动作5次。这组动作可以有效缓解肩颈紧张。

接下来，尝试扭转体式。坐在椅子边缘，双脚平放地面，右手轻轻搭在左膝外侧，左手支撑在椅背上，慢慢转向左侧，停留几秒钟后换另一侧。这个动作有助于改善腰部僵硬，促进血液循环。

最后，进行腿部放松练习。将右脚踝搭在左大腿上，用手掌轻轻按压膝盖内侧，保持呼吸平稳，持续约半分钟后再换腿。这套简单的理疗瑜伽随时随地都能进行，是忙碌工作中的一剂良药。

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