尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家好！今天我演讲的主题是“爱眼护眼，从我做起”。眼睛是我们心灵的窗户，也是我们感知世界的重要器官。然而，在现代社会中，由于长时间使用电子设备、不良的用眼习惯以及缺乏科学的护眼知识，我们的视力正在受到严重威胁。因此，保护视力，爱护眼睛，已经成为我们每个人不可忽视的责任。

一、为什么我们需要保护眼睛？

首先，让我们了解一下眼睛的重要性。眼睛不仅帮助我们看到五彩斑斓的世界，还能通过观察表情和肢体语言与他人进行情感交流。可以说，没有健康的眼睛，我们的生活将失去许多乐趣和便利。然而，随着科技的发展，越来越多的人沉迷于手机、电脑等电子产品，导致近视、干眼症等问题日益增多。据相关数据显示，我国青少年近视率已超过50%，成为全球近视率最高的国家之一。这不得不引起我们的重视。

二、如何科学用眼？

那么，我们应该如何科学地保护眼睛呢？以下几点建议或许能帮到你：

1. 合理安排用眼时间：连续使用电子设备的时间不宜过长，建议每使用30-40分钟后休息5-10分钟，远眺窗外或做眼保健操，让眼睛得到充分放松。

2. 保持正确的坐姿和阅读距离：看书、写字时要保持适当的姿势，眼睛与书本的距离应保持在30厘米左右，避免低头过久或光线不足的情况发生。

3. 注意饮食营养：多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，这些食物有助于保护视网膜和增强眼部免疫力。

4. 定期检查视力：即使目前视力正常，也应定期去医院或专业机构检查视力，及时发现并矫正视力问题。

三、养成良好的生活习惯

除了上述方法外，我们还需要养成一些良好的生活习惯来呵护眼睛。比如，保证充足的睡眠，避免熬夜；减少对强光的直视，外出时佩戴太阳镜以防止紫外线伤害；坚持每天做眼保健操，促进眼部血液循环。

四、呼吁大家一起行动起来

最后，我想呼吁每一位同学都行动起来，从现在开始关注自己的视力健康。不要等到视力下降才后悔莫及。让我们一起努力，为自己的未来创造一个清晰明亮的世界！

谢谢大家！

以上就是我的演讲内容，希望大家能够从中受益，并将这些知识传播给更多的人。让我们共同守护这扇通往世界的窗户吧！